Entspannung
Entspannung
Was bedeutet es, sich zu “entspannen”? Diese Frage haben sich sicher schon viele Menschen gestellt. Entspannung kann für jeden etwas anderes bedeuten, ein Spaziergang, eine Massage, ein Urlaub oder andere Dinge helfen uns, zu “entspannen”.
Hier sollen allgemeinverständlich die physiologischen und psychologischen Zusammenhänge rund um die Entspannung erklärt und in Bezug zu den Konzepten der Traditionellen Chinesischen Medizin gesetzt werden.
Spannung in der Physik
Der Begriff Spannung beschreibt in der Physik die Fähigkeit, eine Ladung zu verschieben und damit Arbeit zu verrichten. In einer Batterie zum Beispiel befindet sich eine Ladung, die, wenn ein Strom fließen kann, Arbeit verrichten kann. Das Elektroauto hat eine Batterie, die sich beim Fahren entlädt, weil die Ladung (die eine Spannung) erzeugt, bei Stromfluß in Arbeit umgewandelt wird und dadurch die Ladung der Batterie abnimmt. Wenn die Batterie (der Akku) leer ist, wird ein Stromfluß von außen angelegt, der die Ladung von neuem erzeugt.
Spannung im Menschen
Der menschliche Körper wird durch elektrische und chemische Impulse gesteuert. Jeder Gedanke, jede Emotion, jede Bewegung wird durch einen Stromfluß im Körper erzeugt. Die notwendige Energie hierzu entsteht im Körper durch chemische und elektrische Prozesse.
Jede Zelle im Körper kann Energie erzeugen und damit ein Spannungspotential aufbauen. Die aufgebaute Spannung kann dann für Bewegung und Organfunktion genutzt werden.
Der Antrieb für den Spannungsaufbau findet dabei in starkem Maße durch die Wahrnehmung statt. Unsere Sinne nehmen äußere Reize wahr und leiten diese an das Gehirn weiter. Dadurch wird das Gehirn zu elektrisch-chemischer Aktivität angeregt. Diese elektrische Aktivität wird dann normalerweise in mechanische Aktion, also Bewegung, oder chemische Prozesse umgesetzt. So kann der Mensch auf die äußerlich wahrgenommenen Sinnesreize angemessen reagieren.
Das Problem entsteht durch ein Ungleichgewicht zwischen der erzeugten Spannung und dem Abbau von Spannung.
Wir leiden an Reizüberflutung
Das Leben ist heute ganz anders, als in unserer evolutionsgeschichtlichen Entwicklung. Früher mußten wir viel weniger Informationen verarbeiten als heute. Die Welt war viel langsamer, alles wurde per Hand gemacht, wir haben uns nur auf natürliche Weise fortbewegt und waren die meiste Zeit nur wenigen Reizen ausgesetzt. Nachrichten verbreiteten sich nur lokal und was am anderen Ende der Welt passierte, blieb uns verborgen. Der Tagesrhythmus wurde durch die natürlichen Rhythmen von Licht und Dunkelheit bestimmt, es gab erheblich längere „Yin Zeiten“ in denen nicht viel geschah.
Heute ist das Leben hektisch, laut und schnell. Die Medien überfluten uns mit unglaublich vielen Informationen, die technologische Entwicklung hat alle Prozesse massiv beschleunigt, es gibt jede Menge Lärm durch Geräte und Maschinen, künstliches Licht macht die Nacht zum Tag.
Durch die hohe Informationsdichte, ständige Reize durch Licht und Lärm sowie die Komplexität der modernen Welt wird die Gehirntätigkeit stark angeregt. Daraus folgt ein entsprechender Aufbau von Spannung im Körper.
Gleichzeitig läßt die Lebenssituation vieler Menschen nicht ausreichend Bewegung zu, um die entstandene Spannung wieder abzubauen. Bewegungsmangel ist in den zivilisierten Ländern ein weit verbreitetes Problem. Wir sitzen eine lange Zeit jeden Tag und haben im Alltag oft viel zu wenig Gelegenheit, die Spannung im Körper durch Bewegung abzubauen.
So entsteht oft eine starke Anspannung in Körper und Geist, die auf Dauer negative Folgen für die Gesundheit haben kann.
Übermäßige oder nicht abgebaute Anspannung schadet dem Menschen
Die ständige Anspannung im Körper ermüdet nicht nur, sondern hat auch ganz konkrete Veränderungen der körperlichen und geistigen Struktur zur Folge.
Der Muskeltonus ist hoch, dadurch entsteht viel Druck auf die Gelenke, auf lange Sicht werden so Gelenkverschleiß und arthrotische Veränderungen begünstigt. Muskuläre Anspannung führt zu Verkürzung von Sehnen und Bindegewebsstrukturen mit Bewegungseinschränkungen und Schmerzen am Bewegungsapparat.
Auch die harmonische Funktion und Interaktion von inneren Organen kann gestört werden, Druck- und Spannungsgefühle und in schlimmmeren Fällen Schmerzen z.B. in Kopf, Brust oder Bauch, ohne dass ein schulmedizinischen Befund zu erheben ist, sind häufig durch zuviel angestaute Spannung im Körper verursacht.
Auf der psychischen Ebene schließlich führt die starke Aktivität im Gehirn zu Problemen wie Nervosität, innerer Unruhe und Schlafstörungen. Man fühlt sich erschöpft, kommt aber andererseits nie richtig zur Ruhe. Bei längerem Bestehen kann diese Situation zu einer ernsthaften Erschöpfungssituation (Burn Out) führen.
Was man gegen die Anspannung tun kann
In der chinesischen Medizin gibt es bewährte Methoden, die übermäßige Spannung zu beseitigen.
Wenn die Probleme den Bewegungsapparat betreffen, sind Atem- und Körperübungen wie Qi Gong und Tai Chi gut geeignet, das Nervensystem zu beruhigen, Muskeln und Gelenke zu regulieren und die innere Harmonie wieder herzustellen. Auch auf die inneren Organe haben diese Übungen eine sehr positive Wirkung.
Durch die Konzentration auf die Atmung und die Bewegung, wird die Aufmerksamkeit von der äußeren Welt oder den eigenen Gedanken, auf den Körper und das Gefühl verlagert. So wird die Reizüberflutung reduziert und durch die Bewegungen überschüssige Spannung abgebaut.
Der große Vorteil dieser Übungen ist, daß man sie leicht immer und überall durchführen kann und daß sie auch noch weitere positive Effekte, wie eine verbesserte Körperhaltung oder im Falle von Tai Chi Selbstverteidigungsfertigkeiten hervorbringen können.
Die auf tcmpraxis.net dargestellten Übungen sind alle geeignet, die oben genannten Effekte hervorzubringen.
Wenn die Spannung in erster Linie vegetative Probleme wie Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, Schlafstörungen oder ähnliche Beschwerden hervorruft, sind Methoden wie Akupunktur oder Kräutermedizin die erste Wahl. Die traditionelle chinesische Medizin hat im Laufe der Zeit viele spezialisierte Rezepte und Punktkombinationen hervorgebracht um solche Probleme zu beseitigen. In der Fachsprache der chinesischen Medizin wird die innere Anspannung als „Qi Stagnation“ bezeichnet. Charakteristisch für diese Störung ist die Tatsache, daß die Probleme kommen und gehen. Die Beschwerden sind also mal da und mal nicht da. Wenn die Qi Stagnation über lange Zeit bestehen bleibt, kann sie auch zu „Blutstagnation“ führen, ein schlimmeres Stadium mit dauerhaft bestehenden Schmerzen. Auch in diesem Fall gibt es wirksame Kräuterrezepte und Akupunkturmethoden, um die Schmerzen zu beseitigen.
Wenn man die übermässige Anspannung loswerden möchte ohne dauerhaft Therapie zu benötigen, sollte man sich bewußt machen, wodurch die Spannung entsteht. Wenn man die oben beschriebenen Zusammenhänge versteht, kann man selber viel dazu tun, dass sich die Spannung gar nicht erst aufbaut. Reizabschirmung, regelmäßige Bewegungspausen und Übungen können Teil eines gesunden Lebensstils sein, so dass die Harmonie im Alltag erhalten bleibt.